Спорт и Фитнес - Аэробные Упражнения - Аэробные Упражнения Примеры

AnAnAs | Просмотров: 304

Упражнения, которые требуют много кислорода, но одновременно увеличивает кислород в нашем теле, известны как аэробные упражнения. Во всем мире фитнес-эксперты советуют такие тренировки для снижения веса и тонизирования тела. Аэробные упражнения устойчивой и ритмичной деятельности с участием больших мышечных групп, что вызов в легкие и сердце, так как кислород необходим в большом количестве для этих упражнений. Они, наверное, самая основная и старейшая форма упражнений, и включают бег трусцой, бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице и т. д..

--- Шаг-Физические Упражнения

Потребление кислорода, Откуда происходит эта энергия, и поэтому эти упражнения делают наше тело транспортируют кислород более эффективно использовать красные кровяные тельца. Делая аэробные упражнения, таким образом, также увеличивает выносливость.

--- Высокое Влияние Аэробики

Большая вещь о аэробных упражнений заключается в том, что они могут быть смешаны вокруг, чтобы сформировать новые инновационные упражнения, поэтому им не скучно. Также эти упражнения можно делать в медленном темпе, если вы новичок. Затем вы можете постепенно увеличивать интенсивность, как ваше сердце привыкает к более сложным упражнениям.

Ниже приводятся некоторые аэробные упражнения, которые могут варьироваться от легкой до умеренной до тяжелой интенсивности. Имейте в виду, что интенсивность этих упражнений зависит от того, как вы их выполняете. Например, езда на велосипеде может быть легкие физические упражнения intesity, а также тяжелые физические упражнения intesity, в зависимости от того, если это происходит на уклоне, сделать в течение более длительного периода времени, или сделать как часть интервальной тренировки тренировки.

Низкой Интенсивности Аэробных Упражнений
Покос Вашего Газона
Как бы странно это ни звучало, стрижка газонов (при условии, что Вы не используете автоматический косилка) - отличный свет-интенсивность аэробных упражнений, поскольку она предполагает постоянное хождение против сопротивления предусмотренных вес газонокосилки. Очевидно, для этого должен иметь никакого эффекта, это должно быть сделано в течение разумного периода времени, как минимум 30 минут в день. Принимая по лестнице
Если вы остановитесь на 97-й этаж Эмпайр-Стейт-Билдинг в Нью-Йорке, просто решение не садитесь в лифт в жилом доме и выполните действия, могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Тот же принцип может быть применен в Вашем офисе или торговом центре. Да, он, несомненно, покажется неестественной и трудной задачей на первый, но это может быть отличным способом, чтобы оставаться в форме, не теряя времени. Однако, если вы страдаете от боли в колене или любое колено вопросы, избегать этого, так как ступенек ставит много давления на колени. Быстрая Ходьба
Быстрая ходьба, которая ничего, кроме нескольких чуть быстрее, чем обычно, это также отличная аэробная нагрузка. Поскольку это так легко сделать, вот главное, что нужно сделать, чтобы быть последовательным. Это особенно хорошо для пожилых людей. Быстрая ходьба тоже должна быть выполнена в течение как минимум 20 - 30 минут в день, для того, чтобы иметь эффект.
Умеренной Интенсивности Аэробных Упражнений
Бег
Пробежки ничего, но работает при легком темпе. Это один из самых популярных и старейших формы аэробных упражнений. Если делать постоянно, она может реально помочь в сжигании жира и сделать тело слесаря. Лучшая часть заключается в том, что это может быть сделано практически в любом месте, даже дома, если вы решили купить беговую дорожку. Плавание
Плавание тоже очень популярны аэробные упражнения. Самая лучшая часть о плавание является то, что наряду с учетом многих мышц и движений, в то же время, это не влияет физические упражнения, как ни один из суставов в контакт с любой твердой поверхности. Это одна из причин, рекомендуется купаться, когда кто-то ранен. Аэробные Танцы
Ты ненавидишь работать дома или потеть в тренажерном зале, но ты любишь танцевать. Вы также хотите оставаться в форме и обеспечить хорошее здоровье. Так что же делать? Ну, ответ прост. Либо присоединиться аэробный урок танцев или достать такое видео. Смотреть видео и одновременно выполнять упражнения. Езда на велосипеде по ровной дороге
Велоспорт представляет собой интересный способ, чтобы оставаться в форме, как человек способен преодолевать большие расстояния без очень устает. Он также служит возможность осмотра достопримечательностей наряду с обеспечением хорошей аэробной тренировки.
Высокой Интенсивности Аэробных Упражнений
Интервальные Тренировки
Интервальные тренировки постоянно означает переход между высокий темп и средний темп аэробной деятельности. Например, бег в среднем темпе в течение 40 секунд и 20 секунд в высоком темпе в течение приблизительно 20 минут без отдыха-это хорошая форма высокой интенсивности аэробных упражнений. Это может быть применен к любой аэробной деятельности, и особенно здорово, если вы хотите сжечь жир быстро. Склоняюсь Велоспорт
Езда на велосипеде вверх по склону, как езда на велосипеде в гору, может быть отличным способом, чтобы бросить вызов себе. Это не легкая вещь, чтобы сделать, как вы постоянно толкая свое тело до крайности, чтобы преодолеть сопротивление, которое уклоном. Вы можете бегать в гору, но это не рекомендуется, поскольку это может поставить огромную нагрузку на колени. Гребля
Вам не придется беспокоиться, если Вы не можете найти фактические лодка и водоем, как большинство тренажерные залы в эти дни есть машины, которые имитируют действия реальных водный транспорт гребля. Это отличное упражнение непривычный, и это хорошо для фитнеса. Игры высокой интенсивности спорта
Это, наверное, лучшая вещь, чтобы сделать, насколько аэробной активности является. Поиграть в футбол или баскетбол, или любой другой вид спорта, который требует длительных сердечно-сосудистой деятельности, можно действительно улучшить свою физическую форму. Лучшая часть является то, что наряду с помогая ваш фитнес-уровня, это большое удовольствие тоже.
Аэробные упражнения должны сочетаться с анаэробными, чтобы достичь оптимального баланса и форму тела. Поэтому без всяких колебаний, обувайся и вперед!!

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.



Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Аэробные Упражнения Примеры Аэробные Упражнения Примеры