Духовное развитие - Релаксация - Использование прогрессивной техники мышечной релаксации для борьбы с тревожностью

spiker | Просмотров: 967

Регулярное использование прогрессивной мышечной релаксации терапия помогает добиться желаемых изменений в тревожности пациента. Это можно преодолеть проблему в определенной степени с помощью этой терапии. Поэтому следует, максимально эффективно использовать эту технику для отдыха и вести здоровый образ жизни. Техника прогрессивной мышечной релаксации предполагает процесс предоставления напряжение мышц, а затем расслабление этих мышц. Эта методика была разработана в 1920-х годах американский физик Эдмунд Джекобсон. Прогрессивная мышечная релаксация терапия применяется с целью уменьшения тревожности и связанные с ней проблемы. ▶ что такое Прогрессивная мышечная Релаксация?☀ Прогрессивная мышечная Релаксация-это терапия, при которой мышцы рук, ног, груди, живота и лица поочередно напрягся и расслабился. Основная идея или сущность этой методики заключается в том, что человек должен испытать/почувствовать, как мышцы напряглись и расслабились. Различать ощущения, связанные с напряжением и расслаблением можно с помощью этой терапии. ☀ практиковать прогрессивную мышечную релаксацию, наряду с физической составляющей, психический компонент тоже важен с точки зрения этой терапии. Пациентам с такими проблемами, как тревога не уверены в том, что упражнение будет работать. Это очень аспект мышления (негативные суждения, чтобы быть точным) рассматривается в течение прогрессивной мышечной релаксации. ☀ пациенту рекомендуется чувствовать/ощущать процесс прогрессивной релаксации, а не думать об этом. Как тело расслабленно после того, как напряглась, чувство теплоты поглощает тело и разум. Это ощущение тепла помогает в снижении тревожности; отрицательное мышление, следовательно, уменьшается с течением времени. Практика является ключевым, чтобы стать лучше и лучше с помощью прогрессивной релаксационной терапии. ▶ использование прогрессивной релаксации TechniqueThe положении лежа или сидя рекомендуется для этой терапии. Глаза должны быть закрыты во время выполнения упражнения. Период для напряжения и расслабления должны быть 10 секунд и 20 секунд соответственно. В общей сложности 30 минут необходимых для выполнения всего упражнения. Это весьма характерно для людей с тревожным расстройством, чтобы чувствовать разочарование в начале. Однако, регулярные физические упражнения должны помочь пациентам освоить эту технику. Как новичок, базовое упражнение для подтяжки кулак, а затем расслабляется, ему можно заниматься. ▶ части тела, которые могут быть ExercisedThe прогрессивной релаксационной терапии является одним из важных и эффективных способов расслабиться, это помогает успокоить нервы и позволяет осуществлять с разных частей тела. Простое упражнение для новичка будет то, что затягивать кулак, а затем расслабляет его. Разных частей тела, которые могут быть реализованы, включают в голенях и стопах, предплечьях и кистях рук, всей руки, плече, лице, груди и брюшка. ▶ полезные TipsHere несколько советов, которые следует соблюдать для того, чтобы сделать лучшее использование прогрессивной мышечной релаксации терапии. Время принятое для того чтобы освоить эту технику варьируется от человека к человеку; однако, советы, указанные ниже, безусловно, должны помочь в ускорении процесса. ☀ упражнения, включенные в прогрессивной мышечной релаксации, терапия должна проводиться до еды. Соблюдение этих правил обеспечивает бесперебойное функционирование пищеварительной системы. Также необходимо избегать употребления спиртных напитков и курения, прежде чем делать эти упражнения. ☀ тихое место должно быть выбрано для прогрессивной мышечной релаксации терапии . Выбирают место с наименьшим количеством нарушений позволит повысить эффективность этой терапии. ☀ сидя в кресле рекомендуется для выполнения прогрессивной релаксации упражнения. Как правило, чувствуете сонливость, если упражнение выполняется лежа. Поэтому в сидячем положении, рекомендуется. ☀ носить свободную одежду помогает в выполнении Прогрессивная мышечная релаксация терапия с легкостью. ► BenefitsThe расстройства тревоги может быть снижена или, по крайней мере, сведены к минимуму в значительной степени с помощью прогрессивной мышечной релаксации. Однако есть много других, связанных с преимуществами использования этой терапии. ☀ частота приступов паники уменьшается в значительной степени с помощью прогрессивной мышечной релаксации терапии. ☀ пациент учится лучше контролировать настроение с помощью прогрессивной мышечной релаксации терапии. ☀ практикуя прогрессивной мышечной релаксации терапии, существует заметная разница в способности и доверия к лицу фобических ситуаций. ☀ наблюдается общее повышение самооценки, практикуя прогрессивной мышечной релаксации терапии. ☀ способность к концентрации многократно возрастает с помощью прогрессивной мышечной релаксации терапии. ☀ через постепенное расслабление мышц терапия, изменение в поведении также получает отражение в спонтанности выставлены пациента.




Похожие статьи


Успокаивающие методы, чтобы помочь Вам найти внутренний мир
Волшебным образом отличные способы, чтобы расслабиться ваш разум

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Использование прогрессивной техники мышечной релаксации для борьбы с тревожностью Использование прогрессивной техники мышечной релаксации для борьбы с тревожностью